Grandes atletas dizem NÃO! - Reinaldo Colucci - Campanha Asics

O uso do IMC - Índice de Massa Corporal

Nos últimos 30 anos o diagnóstico da obesidade é realizado através do cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal), método criado no século XIX pelo astrônomo e matemático belga, Lambert Adolphe Jaques Quetelet (1796-1874). Esta medida foi criada baseada na observação de que o peso era proporcional ao quadrado da estatura em adultos com estrutura corporal normal. Importante frisar "adultos com estrutura corporal normal", isto porque este método não diferencia gordura de músculos. Tome como exemplo dois indivíduos com a mesma estatura (aprox. 1,82m) e mesmo peso (aprox. 113kg); porém composições corporais diferentes como na figura ao lado. Os dois têm a mesma classificação para o IMC 33,9kg/m2.
Este método tem sido muito utilizado em estudos epidemiológicos, por ser de baixo custo e simples de se realizar. Mas deve-se ter o cuidado em quais pessoas o utilizaremos.

Quem precisa de um "bike fit"?

Todos que andam de bicicleta deveriam fazer um ajuste da magrela. Se você é ciclista recreacional ou profissional, sua bicicleta deve se ajustar perfeitamente em você. Sua bike deve se encaixar corretamente para que você se sinta confortável, tenha um bom desempenho e evite lesões.
O ciclismo envolve uma interação única do ciclista com o equipamento, então a bike deve ser como uma extensão do seu próprio corpo.

O ajuste perfeito é confortável. Ele facilita a eficiência da circulação dos pedais e a capacidade de geração de energia e velocidade. Permite também que você respire facilmente e forneça oxigênio para os músculos.

The Barefoot Professor: by Nature Video

Correr descalço?

Corredores descalços de longa distância têm sido uma tendência pequena mas crescente na comunidade de atletismo, impulsionado em parte por livros populares e artigos que afirmam que os corredores poderiam receber menos lesões se fizessem da maneira como os humanos evoluíram.

Mas, embora a ideia é sedutora, tem havido pouca evidência para apoiar as reivindicações.
O biólogo evolucionário Daniel Lieberman, da Universidade de Harvard em Cambridge, Massachusetts, encontrou diferenças cruciais na maneira com que os pés descalços e calçados aterrizam, com consequências dramáticas na maneira como o corpo absorve o impacto.

"A primeira vez que tivemos um corredor descalço de longa distância que veio para o laboratório e correu na placa de força, fiquei impressionado", diz Lieberman.

Lieberman encontrou que os corredores de longa distância que normalmente usam tênis, tanto nos Estados Unidos quanto no Quênia, aterrisam diretamente com seus calcanhares, com a força total do impacto.

Americanos e quenianos acostumados a correr com os pés descalços, no entanto, tendem a aterrisar com a parte dianteira dos pés antes de tocar com o calcanhar - permitindo que os tendões e músculos do pé e da perna ajam como amortecedores de choque, diminuindo a força do impacto em até 60% do seu peso corporal. A pesquisa de investigação está publicada na revista Nature.

"O tornozelo é muito complacente, uma articulação elástica, que os corredores descalços usam muito", diz Lieberman. "Ele não está disponível para você quando você aterrisa com a parte posterior do pé. Então, você estará confiando unicamente no salto do seu tênis."
Ao não aproveitar a estrutura e a função do pé, diz o biólogo Dennis Bramble, da Universidade de Utah, em Salt Lake City, os corredores podem estar se arriscando a alguma lesão. "Ignorar como nós evoluímos e como nossos corpos foram feitos para fazer é um negócio arriscado", acrescenta.

Juntamente com Bramble, Lieberman propôs que as características do corpo humano, como pernas mais longas, dedos curtos e um pé arqueado altamente relacionados com corridas de longa distância permitiu que hominídeos primitivos caçassem e eventualmente escapassem de presas.

Mas não somente porque os antepassados humanos usavam a parte anterior de seus pés quando eles corriam, isso não significa que é ideal para corredores de hoje, que cresceram com tênis. Não há evidências de que os tênis de corrida previnam lesões. Mas também não há muita evidência de que as pessoas que corram descalças sofram menos lesões do que aquelas que correm usando tênis.

César Cielo - Treinamento com Bryan Karkoska

"Esqueça as salas de musculação com aparelhos modernos, em Auburn a revolução nasce da simplicidade.

Bryan Karkoska, ex jogador de futebol americano é o responsável por um sistema de treinamento físico que transformou os velocistas da Universidade de Auburn.

Nesta técnica o treinador alia movimentos simples da ginástica com técnicas do levantamento de peso olímpico. “Exercícios como os do levantamento de peso não desenvolvem apenas a musculatura, mas todo o sistema neurológico do atleta. Desenvolvendo o corpo como um todo, o nadador passa a ter um controle maior da força que possui, desenvolvendo o que mais precisam na piscina – velocidade, diz Bryan e ainda acrescenta – "nadadores precisam de explosão e não de força bruta." Por isso seus alunos são magros mas não são fracos, são ágeis e rápidos."

César Cielo - Treinamento com Bryan Karkoska e Brett Hawke