Leite com chocolate pós exercício

Há alguns meses este assunto foi muito comentando na rede mundial, este é o resumo de um dos artigos relacionados a este tema.

Nove ciclistas do sexo masculino, realizaram um treinamento seguido de 4 horas de recuperação seguido de uma prova de resistência até a exaustão, a 70% do VO2max, em três dias diferentes. Imediatamente após a sessão de exercício e 2 h após a recuperação, os indivíduos beberam quantidades isovolumétricas de leite com chocolate, uma bebida repositora de eletrólitos e uma bebida repositora de carboidratos.

A quantiade de carboidratos foi equivalente no leite com chocolate e na bebida repositora de carbo.
O tempo para exaustão, a freqüência cardíaca média, a percepção subjetiva de esforço e o trabalho total para o exercício de endurance foram comparados entre os ensaios.
O tempo para a exaustão e o trabalho total foram significantemente maior para a bebida de leite com chocolate e a bebida repositora de eletrólitos comparados com a bebida repositora de carboidratos.

Ryan Lochte Training Secrets

>> > >>>>>>Ele só ganhou seis medalhas de ouro no Campeonato Pan-Pacífico e, em seguida, quebrou dois recordes mundiais.

A PAUL CHEK WORKOUT

Correr descalço? parte 2

À seguir opiniões de 3 especialistas no assunto:

"Quem corre de tênis tende a pisar primeiro com o calcanhar, um movimento que pode ocasionar lesões. Já quem corre descalço tende à pisada frontal, mais natural e suave, menos impactante."

Daniel Lieberman, professor do departamento de biologia evolutiva da Universidade de Harvard, autor de um estudo sobre o tema. Veja o vídeo

"Um em cada três corredores sofre lesões nos pés. É culpa do design dos tênis: eles têm a parte dianteira elevada para proipiciar conforto, o que faz o corredor jogar mais peso sobre o calcanhar, o que enfraquece tendões e ligamentos.

Christopher McDougall, autor do best seller Born to Run.

"É preciso levar em conta o peso do corredor. Muita gente começa a correr porque está com uns quilos a mais. Um tênis adequado é capaz de amortecer o seu peso, evitando qualquer prejuízo ao corredor."

Turíbio Leite, professor do CEMAFE - Centro de Estudos em Medicina da Atividade Física e do Esporte.

Fim de ano e atividades físicas

Você que treinou duro o ano todo seguiu corretamente sua planilha de treinamentos, mas está pensando em dar aquela parada, fique ligado nesta dica:
não há nada errado em realizar uma pausa neste final e começo de ano. Mas pense em trocar seu programa de exercícios pelo menos neste período por uma atividade diferente, ou simplesmente diminua o ritmo, ponha o pé no freio. Vale convidar aquele seu amigo sedentário para que ele possa dar início na sua própria rotina. Pode ser o pontapé inicial, para que ele possa prosseguir treinando. Convide alguém da sua família para caminhar, aproveite para desfrutar momentos de prazer com seus pais, irmãos e filhos.
Se você não sabe nadar aproveite o verão de temperaturas elevadas e piscinas mais do que convidativas.
Se for mais radical vá voar de paraglider, descer corredeiras num rafting, correr por trilhas. Explore novos lugares, veja de perto a natureza.

Mas se você for da turma dos sedentários utilize este período de férias para a maioria, e dê início a sua rotina de exercícios e prossiga ao longo de todo ano de 2011, 2012, ....

De Poços à Campinas pedalando - fotos

De Poços à Campinas pedalando

Valeu galera, depois de muitas pedaladas e um pneu furado mais um desafio vencido.
Gijo, Campestre, Ulisses, Vitti, Rafael e Tiago, grandes parceiros. Até o próximo.