A PAUL CHEK WORKOUT

Correr descalço? parte 2

À seguir opiniões de 3 especialistas no assunto:

"Quem corre de tênis tende a pisar primeiro com o calcanhar, um movimento que pode ocasionar lesões. Já quem corre descalço tende à pisada frontal, mais natural e suave, menos impactante."

Daniel Lieberman, professor do departamento de biologia evolutiva da Universidade de Harvard, autor de um estudo sobre o tema. Veja o vídeo

"Um em cada três corredores sofre lesões nos pés. É culpa do design dos tênis: eles têm a parte dianteira elevada para proipiciar conforto, o que faz o corredor jogar mais peso sobre o calcanhar, o que enfraquece tendões e ligamentos.

Christopher McDougall, autor do best seller Born to Run.

"É preciso levar em conta o peso do corredor. Muita gente começa a correr porque está com uns quilos a mais. Um tênis adequado é capaz de amortecer o seu peso, evitando qualquer prejuízo ao corredor."

Turíbio Leite, professor do CEMAFE - Centro de Estudos em Medicina da Atividade Física e do Esporte.

Fim de ano e atividades físicas

Você que treinou duro o ano todo seguiu corretamente sua planilha de treinamentos, mas está pensando em dar aquela parada, fique ligado nesta dica:
não há nada errado em realizar uma pausa neste final e começo de ano. Mas pense em trocar seu programa de exercícios pelo menos neste período por uma atividade diferente, ou simplesmente diminua o ritmo, ponha o pé no freio. Vale convidar aquele seu amigo sedentário para que ele possa dar início na sua própria rotina. Pode ser o pontapé inicial, para que ele possa prosseguir treinando. Convide alguém da sua família para caminhar, aproveite para desfrutar momentos de prazer com seus pais, irmãos e filhos.
Se você não sabe nadar aproveite o verão de temperaturas elevadas e piscinas mais do que convidativas.
Se for mais radical vá voar de paraglider, descer corredeiras num rafting, correr por trilhas. Explore novos lugares, veja de perto a natureza.

Mas se você for da turma dos sedentários utilize este período de férias para a maioria, e dê início a sua rotina de exercícios e prossiga ao longo de todo ano de 2011, 2012, ....

De Poços à Campinas pedalando - fotos

De Poços à Campinas pedalando

Valeu galera, depois de muitas pedaladas e um pneu furado mais um desafio vencido.
Gijo, Campestre, Ulisses, Vitti, Rafael e Tiago, grandes parceiros. Até o próximo.

Grandes atletas dizem NÃO! - Reinaldo Colucci - Campanha Asics

O uso do IMC - Índice de Massa Corporal

Nos últimos 30 anos o diagnóstico da obesidade é realizado através do cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal), método criado no século XIX pelo astrônomo e matemático belga, Lambert Adolphe Jaques Quetelet (1796-1874). Esta medida foi criada baseada na observação de que o peso era proporcional ao quadrado da estatura em adultos com estrutura corporal normal. Importante frisar "adultos com estrutura corporal normal", isto porque este método não diferencia gordura de músculos. Tome como exemplo dois indivíduos com a mesma estatura (aprox. 1,82m) e mesmo peso (aprox. 113kg); porém composições corporais diferentes como na figura ao lado. Os dois têm a mesma classificação para o IMC 33,9kg/m2.
Este método tem sido muito utilizado em estudos epidemiológicos, por ser de baixo custo e simples de se realizar. Mas deve-se ter o cuidado em quais pessoas o utilizaremos.